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室外健身器材厂家,健身器材的安装和种类

作者:奥帅体育 来源:奥帅体育用品 日期:2019-1-3 11:44:43 

室外健身器材厂家,健身器材的安装和种类

室外健身器材厂家,健身器材的安装和种类

前面也给大家介绍了在使用室外健身器材前一定要做好热身,运动前的注意事项给大家介绍了,那么运动后又该注意哪些呢,下面我们简单介绍一下吧:
  1.室外健身器材厂家,的人员告诉我们运动之后并不应该立刻停下,应该给自己身体一个缓冲时间,因为人运动后毛细血管处于扩张状态,此时比如因为累而坐在地上不动,人的血液就不是那么容易回到心脏里,可能会使心脏缺氧而感到憋闷,如果患有高血压或者心脏病的朋友,运动后一定不能停下,一定要缓冲一段。
    2、要掌握好运动时间,老年朋友每次的锻炼时间尽量在40分钟左右,不应低于30分钟,尽量也不要超过1小时。
    以上就是室外健身器材在使用时要注意的事项了,更多的精彩知识还在后面,大家可以关注我们的网站,下期更加精彩!

正确使用户外健身器材室外小区公园广场校园单双人腹肌板,可以进行全身关节的放松,有利于塑造完美的腹肌线条。我们锻炼时,不要忽视弧形腹肌板的作用,因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。

练习单双人腹肌板动作是:仰卧举腿

  1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

  2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。

  3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。

  4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,小区健身器材,然后慢慢还原即可。

   练习单双人腹肌板动作是:仰卧起坐

  1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。

  2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。

  3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。

  4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。

 

 


随着社会的发展,社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世,器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信,随着社区建设的不断进步,社区内公用场地和设施的增加,社区老年健身将会迎来一个全新的时代。

 

社区健身器材

(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

提示六:在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友,手不要放在单杠上垂吊,谨防肩关节脱臼。

(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

特别提示:凡是带杠铃片的器械,不要百分百地努力去用力,搬起次数不要太多。在平衡木上行走,以手能伸着在上面走为宜,不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走,小区健身器材有哪些功能,一但跌倒易引起骨折。

60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气,此种做法可导致血压升高,对心脑血管不利。

当然,上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。

 

健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

提示:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

提示五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意。

力量器械增强心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关节稳定性,对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用.

扭腰类

扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,小区健身器材名称,尤其不要用力过猛。

提示:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。

通常用的为三人扭腰器,多人同时锻练,为防止有扭伤情况的发生。

有氧器材

有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

提示:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

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